La pleine conscience est un «état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, à l’expérience qui se déroule instant après instant» (Kabat-Zinn, 2003).
Une façon de pratiquer la pleine conscience est de maintenir son attention sur sa respiration, son corps, son mouvement et ses autres perceptions, et de ramener gentiment son esprit à cette concentration chaque fois que l’attention s’en écarte. En pratiquant la pleine conscience, on cherche à être présent à ce qui est là, dans le moment «présent», qu’il soit agréable ou désagréable. Entre autres avantages, cela développe une attitude positive envers les changements perpétuels dans la vie.
Après deux décennies de pratique et 15 ans d’enseignement de la méditation, j’arrive à cette définition condensée qui, pour moi, recouvre l’essence de la pratique. La pleine conscience est … vivre consciemment ce qui est.
Quand tu te rends compte que rien ne manque,
le monde entier t’appartient.
– Lao Tze (VIe siècle ? IVe siècle ? av. J.-C.)
Comme notre attention peut être distraite ou résistante à rester pleinement consciente dans l’ici et maintenant, j’ai identifié 8 attitudes fondamentales qui aident l’esprit non entraîné à surmonter les obstacles à la conscience du moment présent.
- l’ouverture d’esprit, la curiosité, l’esprit de débutant
- l’acceptation, l’abandon, le lâcher prise
- la patience, la persévérance
- l’équanimité: la perception directe dépourvue de partialité, de jugement, d’interprétation ou d’évaluation
- l’empathie, la compassion et le détachement
- la gratitude et le détachement
- la bienveillance
- le juste effort
Avec la pratique, nous vivons de plus en plus pleinement dans le moment présent et ces 8 attitudes se produisent plus facilement et spontanément.
« Si votre esprit est vide, il est toujours prêt à tout, il est ouvert à tout. Dans l’esprit du débutant, il existe de nombreuses possibilités, mais dans l’esprit de l’expert, il y en a peu. » Shunryu Suzuki (18 mai 1904 – 4 décembre 1971)
Méditation guidée pour pratiquer la Pleine Conscience: (cliquez sur l’image)
Autres méditations:
- Quintessence de la pleine conscience et Hara
- Pleine conscience, lumière & Dantien
- Pleine conscience radicale – En libre écoute
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- Pratique de pleine conscience très avancée