Mindfulness is …

Mindfulness is een “bewustzijnsstaat die ontstaat door opzettelijk aandacht te besteden aan het huidige moment, zonder te oordelen, aan de ervaring die zich moment voor moment ontvouwt” (Kabat-Zinn, 2003).

Een manier om mindfulness te beoefenen is door blijvend je aandacht te richten op, bijvoorbeeld, je ademhaling, je lichaam, een beweging en andere waarnemingen, en de geest vriendelijk terug te brengen naar die focus telkens wanneer zijn aandacht ervan afwijkt. Door mindfulness te oefenen, wil men aanwezig zijn bij wat er is, in het ‘nu’ moment, aangenaam of onaangenaam. Naast andere voordelen ontwikkelt het een positieve houding ten opzichte van de voortdurende veranderingen in het leven.

Met oefening komt eenvoud. Na 26 jaar oefenen en 15 jaar lesgeven in meditatie, kom ik tot deze beknopte definitie die voor mij de essentie van de oefening omvat. Mindfulness is … bewust leven wat is.

Omdat onze aandacht soms weerstand kan bieden of kan worden afgeleid van het volledig bewust blijven in het hier en nu, heb ik acht fundamentele houdingen geïdentificeerd die de ongetrainde geest helpen obstakels voor het huidige momentbewustzijn te overwinnen.

  1. openheid, zachte nieuwsgierigheid, de beginner’s geest
  2. aanvaarding, overgave, loslaten
  3. continuïteit (geduld, doorzettingsvermogen)
  4. gelijkmoedigheid: directe waarneming zonder partijdigheid, noch oordeel, interpretatie of evaluatie
  5. empathie, mededogen en onthechting
  6. dankbaarheid en onthechting
  7. liefdevolle vriendelijkheid
  8. juiste inspanning

Met deze beoefening leven we steeds vollediger in het huidige “nu” moment. Door het cultiveren worden deze 8 houdingen steeds gemakkelijker tot ze zelfs spontaan naar voor komen. Hieronder vind je 4 albums met begeleide meditaties en uitleg in het Engels die je kunnen helpen bij het opbouwen of verdiepen van je mindfulness-oefening.

Comments are closed.